PŁATKI OWSIANE

DZIEŃ 22, PONIEDZIAŁEK, 1.03.2010 Był trening. Bieganie i basenik. Bieganie poszło świetnie, dobiłam do prędkości dla mnie rekordowych (12.5km/h). Ponieważ pilnuję z jakim tętnem biegam to z tą prędkością nie biegłam długo (jakieś 7 minut tylko) ale ogólnie trening mi się podobał. Oczywiście poszłam ćwiczyć późno i znowu mnie z basenu musieli [...]

Witam raz jeszcze ! Przeczytałem parę artykułów i na ich podstawie ułożyłem następującą dietę : śniadanie ok. 7:00 płatki owsiane, 1\2 jajka ugotowane na twardo (jajka będę jadł gdzieś tak co 2 dzień, gdyż zawierają cholesterol). 2 śniadanie w szkole ok 10:00\11:00 1\2 kanapki z szynką\serem oraz z ogórkiem, pomidorem, z chlebem czarnym razowym z [...]

1. Śniadanie : jajecznica 120g, chleb zytni razowy 60g, kielbasa zywiecka 25g, rodzynkiu suszone 70g /WTWAL KIELBASE DAJ OWSIANE ZAMIAS CHLEBA + ORZECHY WLOSKIE... Dobrze rozumiem, chodzi Ci o płatki owsiane? Jajecznica z płatkami owsianymi to chyba nie najlepsze połączenie. Ale jeśli już ma jeść te płatki, to proponuję omlety - fantastyczna [...]

3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 OK 232 Płatki kukurydziane 100 ZAMIEN NA OWSIANE WYWAL KUKURYDZIANE;)WYSOKIE IG I PRZETWORZONY SYF! 373 Orzechy włoskie 25 OK 8;00 197 Chleb żytni jasny 60 ZAMIEN NA RAZOWY ALBO NA GRAHAMKE 47 Ser twarogowy półtłusty 60 OK 282 Szczypiorek 50 OK ŁĄCZNIE: 395 II 197 Chleb żytni jasny 120 88 Mięso z piersi indyka [...]

Witam waze 58 kg mam 16 lat a oto moja dieta CEL MASA MA SIE ROZUMIEC? WYLICZONE BTW I ZAPOTRZEBOWANIE? 7:00 Płatki Owsiane - 100g OK Mleko Łowickie 3,2% - 400g DAJ ORZECHY WLOSKIE JAK ZRODLO TLUSZCZY ORAZ TROCHE SERA BIALEGO 11:00 TUTAJ TROCHE ZA DLUGA PRZERWA OD SNIADANIA Chleb Pszenno-żytni - 150g WYWAL, DAJ ZYTNI RAZOWY I MNIEJ TROCHE Ser [...]

Przykładowy dzień: śniadanie - płatki owsiane - przygotować według przepisu, dodać owoce morwy białej, łyżkę płatków migdałowych, 3 figi II śniadanie - 2 kanapki (2 łyżeczki oliwy z oliwek zamiast masła + dwa liście sałaty sałata, jajko, pomidor, rzodkiewka) obiad - np. kasza wiejska z pieczarkami (rozgrzać patelnie + niecała łyżka oleju [...]

Śniadanie 8:30 : Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g Miód łyżeczka 13g Banan suszony 20g Jajka 4szt 2 Śniadanie 11:00 : Łosoś wędzony 30g Chleb pełnoziarnisty 100g Banan 1szt Ser edomski tłusty 2 plasterki Obiad 14:00 : Oliwa z oliwek 1 łyzeczka Pierś z kurczaka bez skóry 100g Ryz biały 100g 2 Obiad 16:30 : Banan 2szt Jogurt 300ml Pistacje albo [...]

Oto dieta po ostatecznym "zmodyfikowaniu": Śniadanie 8:30 - jajko kurze całe 120g - mleko 2% 200g - chleb żytni 60g DAJ PLATKI OWSIANE - orzechy włoskie 40g Śniadanie#2 11:30 - chleb żytni 100g - ser gouda tłusty 20g/szynka 30g DAJ ZRODLO BIALKA JAK MIESO/RYBA/TWAROG CZY SEREK WIEJSKI. - papryka czrwona 65g NIE ZALUJ WARZYW DODAJ [...]

Zrobiłem! Moja Dieta 7:30 Śniadanie Płatki owsiane 50 g z mlekiem 3,2% 200 ml – 300 kcal Kromka Chleba z plastrem twarogu – 110 kcal Iron Whey – 88 kcal 500 kcal, 42 g białka 8:00 – 15:00 W szkole 1 jabłko – 100 kcal 15:00 Obiad Zupa (wg uznania Mamy) - 200 kcal Drugie danie (najczęściej ryż / kasza gryczana z jakimś mięsem) – 670 kcal 870 [...]

1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram/dałbym wiecej *2 jaja całe ok. 100 gram Mozesz dodać rodzynki 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram Ok dodaj warzywa 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z [...]

Dzień II Posiłek I Placki owsiane (miód, płatki owsiane, odrobina nasion ze słonecznika i pestek z dyni) 4 kromki pieczywa toastowego 20-15-107 Posiłek II i III 6 Plastrów pieczonego schabu (cienkie) 4 chleba tostowego 2 Placki owsiane 29-20-77 x2 Posiłek IV Mięso z piersi z kurczaka bez skór -150g (średnia porcja) Torebka bazowego ryżu 2 Plastry [...]

Trening siłowy nóg wykonany, ciężary te same co ostatnio, dodam coś za tydzień ^_^ Malutko ludzi na siłowni, świetna atmosfera, muzyczka na słuchawkach, duże ciężary - tak uwielbiam spędzać piątkowe wieczory B-) Po treningu musiałam poczekać, aż salka baletowa się zwolni, zdążyłam wypić Hi Anabol Gain i następnie trening pozowania przez następne [...]

MrBlue - Dokładnie, pozowanie podstawa ;-) Tomku jeśli chodzi o formę, to będzie jeszcze lepsza ;-) Waga 57kg się trzyma i mogłaby jeszcze w ten miesiąc skoczyć o jakieś pół kg :-D Potem rzeźbimy! Dziś wpadły nóżki - izolacje i bareczki :-) na siłowni jak zwykle tłumy, ale powoli się przyzwyczajam :-| trening wykonany w 100% od początku do [...]

Dziś dzień nietreningowy, oprócz czasu spędzonego w kuchni przy jedzonku zajmowałam się nic nie robieniem :-P popołudniu jedynie wybrałam się na uczelnię po wpis, jutro z rana powtórka z rozrywki, ale wolę jeździć po te wpisy, niż stresować się egzaminami :-D Po południu trening łap i plecków, będzie ogień 8-) [...]

No to nieciekawie, w takim razie zdrówka Ci życzę :-) Dzisiaj dnt :-) ale dzień spędzony dość aktywnie, bo z moim 5 letnim chrześniakiem, także nudy nie było :-D Jutro w planie plecki i łapy ;-) Mój towarzysz przy posiłku :-} /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/176c321ed9e2415d8411026586def578.jpg [...]

Wczorajszy trening plecków, bicepsa i tricepsa odbył się dzisiaj ;-) wpadł super trening, mało ludzi na siłowni, nie musiałam się martwić, że ktoś zakosi mi hantle, jak tylko się odwrócę, także pełne skupienie :-) Jutro nogiiii :-} /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7392dc58dc91430f87500303697071fa.jpg Plecy Podciąganie szeroko 4s Wiosłowanie [...]

ero24 - Dziękuję i jak najbardziej zapraszam ;-) peroomen - Dziękuję ;-) T.Pabiniak - heh no to nieciekawie, współczuję Ci :-| Jem serek ze słonecznikiem i do spania :-PP Trening był na najwyższych obrotach, a po siłowym jeszcze pozowanie :-D Fotek nie robiłam formy, bo zimno było i ćwiczyłam w leginsach i bluzie %-) Mogłoby się trochę ocieplić, [...]

Wczoraj wpadł trening nóg, który mam przewidziany na piątek, ale że jutro wyjeżdżam do Wrocławia to postanowiłam, że razem z moim partnerem treningowym plecki zrobimy na jednej z wrocławskich siłowni, jeszcze nie wiem dokładnie na której, ale to się okaże na miejscu ;-) jak już wyżej pisałam wczoraj były nózie i o dziwo całkiem dobre ciężary, jak [...]

Popołudnie i wieczór spędzony w robocie, dopiero co wróciłam, jestem wykończona - nie mniej jednak dieta trzymana w 100%, żaden tam pączek mnie nie kusił, ani inne łakocie, ja nie z tych, co nie potrafią odmówić :-P ogólnie to w moim domu nie obchodzi się tego święta w postaci kupowania pączków na promocji, czy pieczenia faworków itp. :-) Jutro [...]

Weekend, weekend i po weekendzie :-| jako, że piątkowy trening nóg się nie odbył, zrobiłam go dzisiaj ;-) a jako, że wczoraj były walentynki to nie miałam siły na przysiady i zrobiłam tym razem suwnicę i przysiady na smith`ie, stopy do zewnątrz i szeeeeroki rozkrok %-) siłownia była dzisiaj puściutka, więc Kasia skorzystała i kombinowała z nowymi [...]